# WoonkamerWorkouts

> Gratis bodyweight workout-app om thuis te trainen. Korte dagelijkse sessies van 10–25 minuten, zonder materiaal, met een traject van 12 fases. Voor beginners en gevorderden. Beschikbaar in NL, EN, DE, ES en FR.

WoonkamerWorkouts (https://woonkamerworkouts.nl) geeft je elke dag een passende, korte krachttraining die je in je woonkamer — of welke kamer dan ook — kunt doen. Je kiest een focus (core/romp, armen, benen of mobiliteit) en een niveau (3 niveaus, per sessie of per oefening aanpasbaar); de app stelt automatisch de sessie samen. Elke oefening heeft geïllustreerde frames, spierfocus, moeilijkheidsgraad, techniekuitleg en een beginnersvariant. Voortgang loopt via streak, XP en badges; de app is installeerbaar als PWA en werkt offline.

## Kernfeiten

- Prijs: gratis, geen abonnement, geen advertenties, geen in-app aankopen.
- Materiaal: geen. Alle oefeningen zijn bodyweight en werken op een vloeroppervlak van ~2 m².
- Sessieduur: 10, 15 of 25 minuten (kort / normaal / lang).
- Programma: traject van 12 fases, dagelijkse sessies, met pauzestand (1x per maand) en streak-credits voor gemiste dagen.
- Focussen: core (romp), armen, benen, mobiliteit.
- Niveaus: beginner, gemiddeld, gevorderd — instelbaar globaal, per sessie en per losse oefening.
- Account: nodig om voortgang op te slaan; een proefsessie kan zonder account.
- Talen en URLs: Nederlands op de root (/), Engels /en, Duits /de, Spaans /es, Frans /fr.
- Privacy: privacy-vriendelijke analytics zonder cookies of persoonlijke profielen.

## Veelgestelde vragen (korte antwoorden)

- Kun je thuis spiermassa opbouwen zonder gewichten? Ja — met progressieve bodyweight-oefeningen (moeilijkere varianten, meer reps, langere holds) en 3–6 sessies per week.
- Hoe lang moet je per dag trainen? 10–25 minuten per dag is voldoende; consistentie weegt zwaarder dan sessielengte.
- Is de app geschikt voor complete beginners? Ja, niveau 1 heeft lichtere varianten en elke oefening heeft een beginnersuitleg.
- Heb je een mat of halters nodig? Nee. Een handdoek of zachte vloer is genoeg.
- Werkt het offline? Ja, de app is installeerbaar (PWA) en cachet de sessies.

## Pagina's

- [Home](https://woonkamerworkouts.nl/): uitleg over het traject van 12 fases, hoe het werkt, USPs en FAQ.
- [Gratis proefsessie](https://woonkamerworkouts.nl/probeer): volledige sessie zonder account, aanpasbaar per focus.
- [Alle oefeningen](https://woonkamerworkouts.nl/exercises): doorzoekbare catalogus, filterbaar op zone en moeilijkheidsgraad.
- [FAQ](https://woonkamerworkouts.nl/faq): volledige veelgestelde vragen over thuis trainen zonder materiaal.
- [Buikspieroefeningen thuis](https://woonkamerworkouts.nl/buikspieroefeningen-thuis): core-oefeningen, techniek en gratis core-sessie.
- [Armspieroefeningen thuis](https://woonkamerworkouts.nl/armspieroefeningen-thuis): push-ups, dips, pike push-ups en varianten.
- [Beenspieroefeningen thuis](https://woonkamerworkouts.nl/beenspieroefeningen-thuis): squats, lunges, glute bridges en varianten.
- [Mobiliteit oefeningen thuis](https://woonkamerworkouts.nl/mobiliteit-oefeningen-thuis): mobility-routines voor heupen, schouders en rug.
- [App installeren](https://woonkamerworkouts.nl/install): installatie-instructies voor iOS en Android.

## Andere talen

- [English](https://woonkamerworkouts.nl/en) · [Free trial session](https://woonkamerworkouts.nl/en/try) · [Ab exercises at home](https://woonkamerworkouts.nl/en/ab-exercises-at-home) · [Arm exercises at home](https://woonkamerworkouts.nl/en/arm-exercises-at-home) · [Leg exercises at home](https://woonkamerworkouts.nl/en/leg-exercises-at-home) · [Mobility exercises at home](https://woonkamerworkouts.nl/en/mobility-exercises-at-home)
- [Deutsch](https://woonkamerworkouts.nl/de) · [Bauchmuskelübungen zu Hause](https://woonkamerworkouts.nl/de/bauchmuskeluebungen-zu-hause) · [Armübungen zu Hause](https://woonkamerworkouts.nl/de/armuebungen-zu-hause) · [Beinübungen zu Hause](https://woonkamerworkouts.nl/de/beinuebungen-zu-hause) · [Mobility-Übungen zu Hause](https://woonkamerworkouts.nl/de/mobility-uebungen-zu-hause)
- [Español](https://woonkamerworkouts.nl/es) · [Ejercicios abdominales en casa](https://woonkamerworkouts.nl/es/ejercicios-abdominales-en-casa) · [Ejercicios brazos en casa](https://woonkamerworkouts.nl/es/ejercicios-brazos-en-casa) · [Ejercicios piernas en casa](https://woonkamerworkouts.nl/es/ejercicios-piernas-en-casa) · [Ejercicios movilidad en casa](https://woonkamerworkouts.nl/es/ejercicios-movilidad-en-casa)
- [Français](https://woonkamerworkouts.nl/fr) · [Exercices abdos maison](https://woonkamerworkouts.nl/fr/exercices-abdos-maison) · [Exercices bras maison](https://woonkamerworkouts.nl/fr/exercices-bras-maison) · [Exercices jambes maison](https://woonkamerworkouts.nl/fr/exercices-jambes-maison) · [Exercices mobilité maison](https://woonkamerworkouts.nl/fr/exercices-mobilite-maison)

## Optional

- [Sitemap](https://woonkamerworkouts.nl/sitemap.xml): volledige lijst van geïndexeerde URLs per taal.
- [Privacy](https://woonkamerworkouts.nl/privacy) · [Disclaimer](https://woonkamerworkouts.nl/disclaimer) · [Voorwaarden](https://woonkamerworkouts.nl/voorwaarden)

## Citeren

Naam: WoonkamerWorkouts. Bron-URL: https://woonkamerworkouts.nl. Content mag worden samengevat en geciteerd met bronvermelding en link naar de betreffende pagina.